barki 2 razy w tygodniu

1. Skoro 2 grupy mięśniowe odpadają to czy mogę jakoś rozłożyć pozostałe 4 grupy na 3 dni. Tzn czy mogę jakąś grupę robić 2 razy w tygodniu? Możecie coś doradzić? Bo trening 2 razy w tyg to trochę mało jednak. W takim razie proponuje FBW ktore bedzie zawierac te grupy ktore mozesz cwiczyc. Barki sa zaangazowane w cwiczenia klatki piersiowej wiec [...]

Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,18 (progresja) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre 12,10,8 rozpiętki hantlami na ławce skosnej 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 Triceps: Francuz 12x10x8 Ściąganie drążka 12x10x8 Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Nogi + [...]

[...] ten trening miejscami wyglada na trening, aby sie za***ac a nie trening na mase. PON klatka (12-16serii) + triceps (9-12serii) SR plecy (12-16) + biceps (9-12) PT nogi + barki (9-12) W ten sposob mniej wiecej lacz partie miesni. Jak wymyslisz cos sensowniejszego niz to co napisales to wrzuc wtedy moze ktos madrzejszy ode mnei dokladnie to [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

Taki jest mój plan fbw na 2 razy w tygodniu. Co w nim należało by zmienic? Czwartek A Klatka+barki+triceps+plecy+nogi+biceps klatka wyciskani sztangi płasko 12/10/ wyciskanie hantli w skosie 12/10/ rozpietki na maszynie 12 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 triceps wyciskanie hantla w [...]

[...] tego się raczej nei wykonuje no może poza rzadkimi przypadkami treningów pod armwrestling Czwartek Muay Thai wyciskanie siłowe na klatkę razem z planem typowo masowym na barki? Piatek Wyciskanie plasko wg. planu Wyciskanie hantli na barki 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Forma dopiero będzie narazie jest słabo ale dzięki :-) Wg mnie mocny triceps i mocne barki to klucz do dużych wyników w wyciskaniu zwłaszcza w koszulce. Jeżeli chodzi o triceps to wg mnie tylko ćwiczenia na sztandze i typowo siłowe z dużym obciązeniem. Żadne wyciągi albo kulturystyczne machanie hantlami nie poprawi sily tricepsu tak jak dobry [...]

[...] Będę się upierał, że jeśli chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu partię jeden trening musi być wysokim ciężarem (niska ilość powtórzeń) a drugi musi być niższym ciężarem o większej ilości powtórzeń. Przy czym nie jest powiedziane, że jednego dnia musisz ćwiczyć np ciężko i plecy i klatkę i barki. Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-10-29 22:26:10

[...] ilość powtórzeń) a drugi musi być niższym ciężarem o większej ilości powtórzeń. Przy czym nie jest powiedziane, że jednego dnia musisz ćwiczyć np ciężko i plecy i klatkę i barki. Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-10-29 22:26:10 Wzory zawsze dają tylko punkt wyjścia i tak później trzeba modyfikować jednak błąd obliczeń jest mocno [...]

thx za opinie. zappomniałem o przedramieniu. jeste w treningu razem z bic i tric. 3serie unoszenia sztangi podchwytem i 3 nachwyt. barki 2 razy w tyg ale pierwszy trening to mala intensywnosc. i sa efekty. barki poszly mi najbardziej :) TheNat87 ale zauwaz ze nogi robie 5 dnia i tylko nogi. nie moge w tygodniu bo mam taka prace ze chodze [...]

Mam podobnie jeśli chodzi o trening, polecam spróbować metody każda partia 2 razy w tygodniu ja ćwiczę pon, śr, pt sob. i lecę układem klataka+barki+tric na jednym treningu i nogi+plecy+bic na drugim. Robię po 2-3 ćwiczenia na partię wrzucam dużo barjerów dla zaskakiwania mięśni typu serie łączone podwójnie, metoda DC, wstępne zmęczenie itp. jeden [...]

[...] się to nie takie proste - albo za mało tego tłuszczu (masy) nabyłem i trzeba się uspokoić i masować dalej z większymi ciężarami na mniejszej ilości powtórzeń? (Chociaż w zasadzie od tygodnia dochodzę do 6 powtórzeń w ostatniej serii). A może nadszedł czas na HTZ co podobno robią wszyscy i to nie tylko mający 35 lat? Dzisiaj barki i ramiona.

[...] odpoczynku, trening to jest bodźec do wzrostu, bardzo ważna jest dieta. Dobrze ułożony trening to połowa sukcesu. Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne a jeśli chcesz już ćwiczyć partie 2 razy w tygodniu to ułóż to bardziej sensownie, ja Ci z tym nie pomogę bo mam zbyt małe doświadczenie [...]

P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki 4x 8 powt. 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 3x BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie "młotkowe" 10,8,6, 3/uginaie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 W T O R E K - W O L N E Ś R O D A [...]

Norbert90 napisze krotko: jak myslisz,ze przez takie kombinacje pojdziesz do przodu,to sie grubo mylisz. Mam zamiar ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu. Wyczytałem, że barki powinno się ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń oraz ~1 minuta przerwy. Mój aktualny plan: Wyciskanie sztangi zza karku - 4s, 8p Podnoszenie hantli przodem - 2/4s 8p [...]

IMO robisz za dużo serii na partię. Rozumię że dopiero zaczynasz więc spróbuj połączyć klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Spróbuj takim planem: Klatka: Wyciskanie sztangą ławka prosta: 3 serie (12,10,8), wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie (12,10,8), rozpiętki na prostej: 3 serie (12,10,8) Triceps: Wyciskanie francuskie zza [...]

[...] zbyt wiele chciałbym co najmniej 100kg ważyć Tłuszcz odkłada mi się tylko w brzuchu (niestety). 2 miesiące trenowałem u kumpla tak 2 razy w tygodniu i wyciskanie na klate i barki i bic i tric w jednym dniu więc można powiedzieć że robiłem to bez głowy, potem zrobiłem sobie siłke w domu i od ok. 5 mscy ćwiczę tak: Piniedziałek: Klatka + Barki 1. [...]

Witam. Moim zdaniem to trening może wyglądać tak: Poniedziałek; klatka + biceps Środa: barki + nogi + przedramię Piątek: plecy + triceps Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością [...]

Mozna, cwiczac 2 razy w tygodniu latwo o przetrenowanie, pozatym trica nie bardzo jest robic 2 razy w tygodniu poniewaz bierze udzial w wyciskaniach na klate, barki i byly by klopoty z regeneracja.

[...] robie pompe, dokladnie. czsami robię tez w rezimie ekscentryczno koncentrycznym. Teraz mam zamiar poświęcić im osobny dzień lub robic je 2 razy w tygodniu np: PN klatka, biceps i triceps(lekko i dokładnie), WT nogi CZW barki i triceps ciężko PT Plecy biceps ciężko jak myślisz co będzie lepsze? Zmieniony przez - sHarkYy w dniu 2011-08-05 08:26:36